Apple Watch の心拍数変動 (HRV) とは何ですか? そしてそれを確認する方法は何ですか? (2021年)

watchOS 8 には、心拍数の変動など、健康とフィットネスを中心とした幅広い注目すべき機能が搭載されています。したがって、あなたが健康を意識している人であっても、フィットネスマニアであっても、フィットネス目標の達成に向けて順調に進むために、HRV に常に注意を払う必要があります。 Apple Watch の心拍数の変動とは何か、またそれを確認する方法について疑問がある場合は、この詳細ガイドで説明しているので読み続けてください。

Apple Watch の心拍数の変動: 説明

顕著な新機能を扱うときは、何をしようとしているのかをよりよく理解していただくために、基本と重要なポイントを詳しく説明することを好みます。繰り返しになりますが、すでに HRV の基本を理解している場合は、以下の表を使用して、Apple Watch の心拍数変動機能を有効にする手順に直接進んでください。

心拍数の変動とは何ですか?それが健康にとってなぜ重要なのでしょうか?

心拍数の変動は、 各心拍間の時間の変動 の尺度であると考えられます。 ANS (自律神経系の略) として知られる神経系の原始的な部分によって制御される HRV は、ユーザーの欲求に関係なく機能し、呼吸、血圧、消化、心拍数などの制御に重要な役割を果たします。

ANS は、 交感神経系と副交感神経系という 2 つの主要な構成要素を特徴としています。これらは、それぞれ闘争・逃走メカニズムおよび弛緩反応としても知られています。心拍の間隔は、息を吐き出すと長くなり、吸い込むと短くなる傾向があります。

心拍数の変動が比較的大きい人は、心臓血管の健康状態が優れており、ストレスに対する回復力が高い傾向があります。一言で言えば、HRV はあなたのライフスタイル、さらに言えばフィットネス レベルについてのより良い洞察を提供します。

心拍数と心拍数変動の違い

ここで、心拍数と心拍数変動の違いは何だろうと疑問に思われるかもしれません。簡単に言えば、心拍数は 1 分あたりの平均心拍数を測定し、心拍数の変動は連続する心拍間の特定の時間変化を記録します。また、 心拍間の時間はミリ秒 (ms) 単位で測定され 、「RR 間隔」または「心拍間間隔 (IBI)」として知られています。

心拍数変動の正常 (または良好) 範囲はどれくらいですか?

HRV スコアは個人ごとに相対的なものであり、全員に対して一意に応答することに注意してください。医療専門家によると、 成人の通常の HRV は 20 ミリ秒未満から 200 ミリ秒以上の範囲であるはずです 。 HRV の低下はうつ病の悪化を示し、心血管疾患や死亡のリスク増加とさえ関連しています。

Apple Watch は HRV を正確に記録しますか?

光電脈波計 (PPG) を使用した光学式心拍センサーのおかげで、自宅で快適 に心拍数の変動を記録するという点では、Apple Watch が優れています 。馴染みのない人のために説明すると、フォトプレチスモグラフィーは、組織の微小血管床の血液量の変化を検出するために使用される光学技術です。

Apple Watch は、光に敏感なフォトダイオードを備えた緑色の LED ライトを利用して、手首を流れる血液の量を監視します。スマートウォッチは LED ライトを 1 秒間に数百回点滅させ、1 分間の心拍数を計算します。

このウェアラブル デバイスは LED ライトを使用して、ワークアウトや呼吸セッション中に心拍数を測定します。さらに、 緑色のライトにより、Apple Watch は歩行平均と心拍数の変動を計算することもできます 。

Apple Watchで心拍数の変動を確認する方法

Apple Watch に記録されたすべての HRV データは、iPhone のヘルスケア App と同期されます。したがって、ワークアウトセッション、心拍数、その他の健康指標を表示するには、標準のヘルスケアアプリにアクセスする必要があります。

1. iPhone で ヘルスケア アプリ を起動します。

2. 次に、右下隅にある 「参照」 タブをタップします。

3. 次に、「健康カテゴリ」セクションで 「心臓」 を選択します。

4. 次に、 [心拍数の変動] を選択します。

5. これで、Apple Watch を使用して測定された心拍数変動のグラフがヘルスケア App に表示されるはずです。ここで 「D」 をタップすると、毎日の測定値を確認できます。 「W」 では 1 週間の平均が表示されますが、「M」では過去 1 か月の測定値を確認できます。すでにご想像のとおり、 「Y」 オプションを使用すると、過去 1 年間の HRV 平均を表示できます。

HRV データを Apple Health App に手動で追加する方法

上で述べたように、Apple Watch は心拍数の変動を記録する際に非常に正確です。ただし、完璧ではありません。そのため、不一致に気付いた場合は、iPhone のヘルスケア アプリに心拍数変動データを手動で追加できます。

1. ペアリングした iPhone で Apple Health アプリ に移動し、上記の手順と同様に、 [参照 ] -> [心臓 ] -> [心拍数の変動] に移動します。

2. 次に、画面の右上隅にある 「データの追加」 オプションをタップします。その後、正確な日付、時刻、HRV 値 (ミリ秒単位) を追加します。最後に、右上隅にある [追加] をクリックして変更を確認してください。

心拍数の変動をお気に入りに追加して簡単に追跡

心拍数の変動を頻繁に追跡する必要がある場合は、HRV をお気に入りセクションに追加して、ヘルスケア アプリの概要に表示されるようにしてはいかがでしょうか。 HRV を簡単に監視できるよう、そのための手順を詳しく説明しました。

1. ペアリングした iPhone で Apple Health アプリ を開き、 [参照] タブ -> [心拍] -> [心拍数の変動] に移動します。

2. 次に、少し下にスクロールして、 「お気に入りに追加」 オプションの横にある 星のアイコン をタップします。 HRV データが [概要] セクションに表示され、ヘルスケア アプリのホーム画面から直接アクセスできるようになります。

詳細な心拍数変動データの表示と管理

1. Apple Health アプリ -> [参照] タブ -> [心拍] -> [心拍数の変動] に移動します。

2. 次に、一番下までスクロールします。ここには、データを管理するためのさまざまなセクションが表示されます。

• すべてのデータを表示: タップすると、記録された HRV データの詳細が表示されます。右上の 「編集」 オプションをタップして、特定のデータを削除したり、すべてのデータを一度に削除したりできます。
• データ ソースとアクセス: データ ソースを追跡し、データの読み取りを許可されているアプリを見つけることができます。
• すべての拍間測定を表示: 名前自体が示すように、すべての拍間測定を詳しく見ることができます。
• Beat-to-Beat 測定データ ソースとアクセス: Beat-to-Beat 測定データ ソースを表示し、アクセスすることができます。

Apple Watchで心拍数の変動を簡単に追跡

Apple Watch で心拍数の変動を追跡するために知っておく必要があるのはこれだけです。 iPhone のヘルスケア アプリとの密接な統合のおかげで、心拍数ごとの HRV 測定値を確認することができます。健康維持のために Apple Watch に大きく依存している私としては、watchOS 8 デバイスは、ワークアウトを記録し、進捗状況についての詳細な洞察を提示するという点で正確であると言わざるを得ません。健康とフィットネスのデバイスとしての Apple Watch についてどう思いますか?以下のコメントセクションでご意見をお聞かせください。