Apple Watchを使用して心拍数の変動を監視する方法

健康に気を配っている私は、心拍数変動 (HRV) を記録するのが好きです。知らない人のために説明すると、HRV は各心拍間の時間の変化の尺度です。これは体の自律神経系 (ANS) についてのより良い洞察を提供し、ストレス レベルの追跡にも重要な役割を果たします。ありがたいことに、Apple Watch のおかげで、より高い精度と利便性で HRV データを測定できるようになりました。この健康とフィットネスの機能をまだ最大限に活用していない場合は、Apple Watch と iPhone を使用して心拍数の変動を測定および監視する方法を学ぶ良い機会です。

Apple WatchとiPhoneで心拍数の変動を監視

段階的な内訳を始める前に、watchOS と iOS ですべてがどのように動作するかを知っておくとよいでしょう。

プロセス全体についての洞察

Apple Watch は、心拍数センサーによって取得された心拍ごとの測定値の標準偏差を利用して、HRV を計算します。現時点では、watchOS では、Apple Watch の標準の Breathe アプリを使用して心拍数変動データを測定することしかできません。 HRV データを確認するには、iPhone のヘルスケア アプリを利用する必要があります。互換性に関しては、watchOS 4 および iOS 11 以降が必要です。もう 1 つ最初に言及する価値があるのは、18 歳以上のユーザーに対して検証されていることです。それでは、ガイドを始めましょう!

Apple WatchでHRVを手動でモニタリングする

注: Breathe アプリを使用している場合、watchOS は一部の通知を自動的にミュートすることにも注意してください。呼吸セッション中に動きすぎたり電話に応答したりすると、watchOS は評価を与えないことに注意してください。

1. 開始するには、呼吸をしている間、最長 1 分間静止してください。次に、watchOS デバイスで Breathe アプリを開きます。

注: Digital Crown を回してセッションの長さを設定することもできます。

2. ここで、 「開始」をクリックします。

3. 次に、呼吸セッションを通常どおり開始します。じっとして、呼吸に全神経を集中させてください。次に、アプリのアニメーションが大きくなり、ウェアラブル デバイスが手首をタップするのに合わせて息を吸います。そしてアニメーションが小さくなったら、ゆっくりと息を吐きます。

4. セッションが終了し、スマートウォッチが 2 回タップしてチャイムが鳴るまで、必ず呼吸をしてください。終了すると、アプリは「よくやった」という褒め言葉であなたを確認します。

注:呼吸セッションが終了すると、画面に心拍数が表示されます。さらに、呼吸を再開するというオプションもあります。

呼吸セッションが終了したので、ペアリングした iPhone を使用して HRV スコアを確認できます。

iPhoneのヘルスケアアプリで心拍数の変動を確認する

1. ペアリングした iPhone でヘルスケアアプリを起動します。

2. 次に、下部にある「参照」タブをタップします。

3. 次に、「健康」カテゴリの下にある「心臓」オプションを選択します。

4. 次に、心拍数変動を選択します。

5. この画面には、日、週、月、または年ごとの HRV スコアが表示されます。毎日のスコアと心拍数の測定値を確認するには、 「すべてのデータを表示」をタップします。

iPhoneのヘルスケアアプリを使用してHRVデータを削除する

個人的な理由で HRV データを iPhone に保存したくない場合は、簡単にデータを消去することができます。 Apple では、iPhone から特定の健康データを削除できます。

1. ヘルスケア アプリ > [参照] タブ > [心臓] > [心拍数の変動] を開きます。

2. 下にスクロールして、 「すべてのデータを表示」をタップします。次に、右上の「編集」をタップします。その後、すべてのデータを一度に削除できます。個々の HRV データを削除するには、特定のデータの横にある赤いボタンをタップし、 [削除]をタップします。

Apple Watch と iPhone で心拍数の変動を確認する

HRV を追跡する方法がわかったので、この機能を最大限に活用して、健康的な生活を維持しましょう。市場にはスマートウォッチが不足しているわけではありませんが、Apple Watch のレパートリーに匹敵するものはありません。さらに、周期追跡、聴覚健康、ECG などの機能により、最も人気のあるスマートウォッチとしてのプロファイルがさらに充実しました。 Apple のスマートウォッチについてどう思いますか?以下のコメント欄でぜひシェアしてください。