ADHD は日常生活に支障をきたしていますか? ADHDの症状に対処するのは難しいように思えますか? ADHD の症状を管理するために最も効果的なアプリをいくつか厳選しました。

ほとんどの人は信じられないかもしれませんが、注意欠陥多動性障害 (ADHD) は、あらゆる年齢層の人が罹患する非常に一般的な神経発達障害です。米国だけでも、 1,000 万人以上の成人がADHD に対処しながらライフスタイルのバランスを保つのに苦労しています。

注意欠陥・多動性障害
注意欠陥・多動性障害

この症状は子供に非常に一般的であり、データを信じるなら、学校に通う子供のほぼ11%がこの多動性障害を患っています。驚くべきことに、彼らの35% ~ 65%は、思春期から成人期に移行する際に ADHD の症状を経験し続けます。

ADHD を経験している人は、日常業務を開始することが困難で、パニックになったり不安を感じ始めたり、整理整頓を維持したり毎日の作業ルーチンを管理したりすることが困難であると感じています。このような人は集中力に欠けており、特に退屈な作業に取り組んでいます。彼らは会議に遅刻する可能性が最も高く、重要な締め切りに間に合わない可能性さえあります。

adhd
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ADHD は間違いなく日常生活に障害を生み出しますが、これらは、人々が ADHD の症状を管理し、不安を軽減し、正しい軌道に乗せるために役立ついくつかのリソースです。

以下に、不明瞭な ADHD の症状を管理し、生産性を向上させるのに役立ついくつかの効率的なアプリを厳選しました。

自由

その名の通り、Freedom は効率的な Web サイト ブロッカーであり、200 万人以上の人々に気を散らす Web サイトからの「自由」を与えるアプリです。スクリーンタイムを制御するスーパーパワーを与えて、時間を無駄にするアプリを一時的に禁止することで、仕事や勉強に集中して生産性を高めることができます。

あなたが学生や在宅勤務の専門家である場合、Freedom はソーシャル メディアなどの望ましくないプラットフォームからの気を散らすのを最小限に抑えるのに役立ちます。 Freedom セッションを開始するとき、制限したいアプリを選択する必要があります。Freedom はこれらのアプリへのアクセスを制限します。

ADHD の管理に役立つ Freedom アプリのユニークな機能の一部は次のとおりです。

  • 気が散って時間のかかるアプリのカスタムブロックリストを設定します。
  • 禁止されたアプリのリストと設定をすべてのデバイス (Windows、Mac、iPhone) 間で同期します。
  • Freedom アプリを特定の日または時間帯に実行するようにスケジュール設定する
  • 集中力を維持し、抗いがたい習慣やモバイル依存症を避けるためのロック モード。

レスキュータイム

Rescue Time は、時間の管理や特定のタスクを完了するまでにかかる時間を見積もるのに苦労している人にとって、最高の生産性向上アプリの 1 つです。デバイスのバックグラウンドで静かに実行され、作業時間またはアイドル状態に費やした時間を正確に監視します。

時間管理の個人目標を設定し、1 日を通してさまざまなタスクに費やした時間に関する洞察に富んだレポートを取得し、より良い習慣を築き、気を散らすものを寄せ付けずに生産性を高めることができます。

レスキュータイムの機能セットは次のとおりです。

  • デバイスの使用時間を正確にバックグラウンドで追跡
  • スクリーンタイムの目標を設定して電話の使用を制御する
  • より良い習慣を構築するための日次または週次の計画を定義する
  • Android デバイスからオフライン アクティビティをログに記録する
  • フォーカスセッション中の自動おやすみモード

ブリンキスト

Blinkist について話しましょう。Blinkist は、情報を提供するポッドキャストを簡単に聞く方法を提供する、優れた本の概要とポッドキャストのリスニング アプリです。 ADHD を軽減するためにオーディオブックやポッドキャスティング アプリがどのように役立つのか知りたいですか?

説明しましょう。 Blinkist には、ADHD、自助、不安、その他の関連問題に対処する便利なポッドキャストが大量に詰め込まれています。さらに、ライフスタイル、エンターテイメント、健康、教育、人間関係など、さまざまなテーマに関するポッドキャストも見つかります。

ブリンキスト
ブリンキスト

夜眠れない場合は、心地よい声でポッドキャストを聞くと不安が和らぎ、懐かしさと戦うのに役立ちます。

Blinkist が提供する素晴らしい機能の一部は次のとおりです。

  • 27 カテゴリのポッドキャストと電子書籍
  • 数千冊のノンフィクション本
  • 有名なポッドキャストを特集した厳選された読書リスト
  • 簡単かつ即時の学習を促進するためのポッドキャストの重要なアイデア
  • ネットワークが利用できない状態でアプリを使用するオフライン モード

フォーカス@ウィル

2011 年に開始され、科学を活用したFocus@Will は、特別に設計されたオーディオと曲の助けを借りて、ADHD 障害に苦しむ人々の集中力と情報保持能力を向上させることに努めています。このプラットフォームは、著名な科学者、音楽学者、プロデューサーのチームのおかげで継続的に進化しています。

Focus@Will は、最大の脳データベースにリンクされた患者 AI エンジンを使用して、トラックのリマスタリング、再編集、再制作という音楽作成プロセスを促進し、気が散ることを排除し、生産性を向上させます。 Focus@Will には次の利点があります。

  • 集中力を高める限定曲へのアクセス
  • 7 年にわたる神経科学の研究とデータの利点
  • 集中力持続時間を平均 20 分から 100 分に延長
  • 気分や行動に合わせてカスタマイズ可能

リメンバー・ザ・ミルク

次に進むには、 Remember the Milkアプリを使用する必要があります。これは、タイトなスケジュールのせいで重要なタスクを忘れがちな忙しい人に最適な、クールな To Do リスト管理およびリマインダー アプリです。このアプリのおかげで、牛乳 (またはその他の食料品) をもう忘れることはありません。

リメンバー・ザ・ミルク
リメンバー・ザ・ミルク

ADHD の人に次のようなメリットを提供するために、Remember the Milk アプリを選択してください。

  • アプリがユーザーに代わって記憶し、To Do リストを無視できるようにします。
  • モバイル通知、電子メール、テキストメッセージ、IM、Twitter などのリマインダーをタイムリーに受信します。
  • 保留中のタスクやリストを他の人と共有します。
  • すべてのデバイスでタスク管理リストを同期してアクセスします。
  • To Do リストのタスクの優先順位、期日、繰り返し、リスト、タグを設定します。
  • Gmail、Google カレンダー、Twitter、Evernote などとの統合をサポートします。

アプリは無料でダウンロードして使用できますが、いつでもプロ バージョンに更新して高度な機能の一部を利用できます。

クリーンメール

受信トレイが乱雑だと不安になりますか?もうない!あなたの生活を整理するための Clean Email アプリは次のとおりです。この魔法を使用して、受信トレイに山積みになった何千もの古いメールから不要なメールを分類して削除し、新しいメールが受信トレイに届くようにします。

Clean Email アプリは、生産性と組織性を高めたいと考えている個人およびビジネスの電子メール ユーザーにとって最適な選択肢です。このアプリは、ユーザーに代わってメールを効率的に管理し、同時にデータを安全に保ちます。

Clean Email は次のことに役立ちます。

  • 不要なメーリングリストの購読を解除する
  • メールを一括削除、移動、アーカイブし、メール グループにラベルを付ける
  • スパム送信者や迷惑メールを確実にブロック
  • 意味のあるフォルダーにメールを効率的に整理する
  • 後で読む重要なメールを追加する

Clean Email は、デスクトップ、Android、iPhone などのすべてのデバイスで利用できるクラウドベースのツールです。アプリは最初の 1,000 件のメールを一銭も請求せずにクリーンアップしますが、しばらくするとアップグレードを促すメッセージが表示されます。

Bear-MarkDown ノート

MaciPhoneで利用できるBear は、ADHD の人向けの視覚的に魅力的で一貫性のあるアプリで、重要なことや忘れてしまいそうなことについてメモを取ることができます。わかりやすく視覚的に魅力的なインターフェイスを備えた Bear は、Apple ユーザーが頭の中で考えを書き留めたり、頭の中でさまざまなことが起こったときに整理整頓したりするのに最適な場所です。

ADHDアプリ
ADHDアプリ

Bear の最も注目すべき点は、異なる時期に作成したものであっても、関連するすべてのメモや考えをグループ化できるハッシュタグ機能です。 Bear はユーザーのプライバシーを尊重し、すべてのメモを暗号化します。

不正アクセスを防ぐためにパスワードを設定することもできます。 Bear は非常に高い柔軟性を提供します。 Apple エコシステムでのメモの同期により、ネストされたタグの整理が可能になり、スケッチを追加したり、選択したさまざまな形式でメモをエクスポートしたりすることができます。

生産性の高い習慣トラッカー

日々のルーティンが気力を低下させ、毎日のタスクを完了することが達成感を感じなくなっている場合、 Productive Habit Trackerはあなたの人生に必要なアプリです。

自分専用のルーチンを設定するのに役立ちます。数日間休まずに毎日の目標を達成した場合には、それを認めて応援してくれることもあります。

プロダクティブ-習慣トラッカー-
プロダクティブ-習慣トラッカー-

一日を通してモチベーションを維持し、達成感を得るために、大小を問わず無制限のタスクをスケジュールできます。生産的な習慣トラッカーは、悪い習慣を抑制し、良い習慣を植え付けるのに役立ちます。タスク トラッカーは、次の方法で目標を達成するのに役立ちます。

  • シンプルなインターフェースを使用して、毎日のタスクと習慣を計画します。
  • タスクをスケジュールし、すぐにリマインダーを受け取る
  • 1 日に数回、良い習慣についてのスマートなリマインダーを設定する
  • 詳細な統計により達成感が得られ、順調に進むことができます。

あなたはソーシャルメディア中毒で、ニュースフィードのスクロールを止めるのに必要な自制心が欠けていますか? Forest は、生産性レベルを向上させ、集中力を維持するための最も思慮深いソリューションを提供します。

ADHDアプリ-2
ADHDアプリ-2

Forest アプリの背後にあるアイデアは、ToDo リストに取り組む必要があるときや、電話から離れる必要があるときにいつでも種を蒔くように求めるというものです。あなたが目標を達成するために努力している限り、種は美しい木へと成長します。しかし、電話を手に取り、Forest アプリを最小化したくなるとすぐに、木は枯れてしまいます。

成果として森林を成長させたいという願望は、先延ばしをやめて時間管理の感覚を築くために非常に必要な動機付けとして機能します。

最後の言葉

Play ストアには、個人が ADHD に対処し、自宅や職場でその症状を管理し、モチベーションを維持し、不安なく仕事を進めるのに役立つアプリが多数あります。自分にとって最適なアプリを選択するには、まず自分の習慣を調べて、どのアクティビティにサポートが必要かを判断する必要があります。着実に進歩し、自分自身に圧倒されないようにするために、一度にルーチンをあまり変更しないようにする必要があります。

Android、iOS、Web 用の習慣追跡アプリをいくつか探索することもできます。

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