iPhone のヘルスケア App をプロのように使うための 17 のヒント (2021/22)

iMessage が私のお気に入りのメッセージング アプリであるのと同じように、健康データの追跡と管理にはヘルスケア アプリが私の一番の選択です。 App Store には幅広い健康とフィットネスのアプリが溢れていますが、Apple が提供する詳細な健康追跡レパートリーに匹敵するものはありません。多数の機能の追加により、アプリは機能が豊富になり、フィットネス愛好家にとっては（ある種の）恩恵を受けられるようになりましたが、同時に、特に初心者にとっては学習曲線が長くなります。目標とするフィットネス目標の達成を急な学習曲線で妨げられたくない場合は、iPhone のヘルスケア App をプロのように使用するための 17 のヒントを確認してください。

iPhone のヘルスケア App をプロのように使うためのヒント

このガイドは、主要な健康機能を最大限に活用するのに役立つだけでなく、健康データを管理する正しい方法も示します。そのため、アプリのヘルスケアへのアクセスを管理し、アプリがどのような種類の健康データにアクセスしたかを監視し、必要に応じてアクセスを取り消し、プライバシーやスマートなストレージ管理のために特定または記録されたデータ全体を削除することもできます。

さらに、このガイドには、健康データを覗き見から守るための素晴らしいハックがいくつか紹介されています。多くの人にとっては非常に便利な機能であるかもしれませんが、一部の人にとってはプライバシーの侵害に見えるかもしれません。だからこそ、両刃の剣のような機能を適切に制御できる方が常に良いのです。話はこれくらいにして、iPhone ヘルスケア アプリを最大限に活用するための重要なヒントを見てみましょう。

1. お気に入りをカスタマイズする

Health のような機能豊富なアプリは、賢く管理する必要があります。そうしないと、完全に乱雑に見えて、健康とフィットネスの追跡データを監視するのが少し不便になるでしょう。

ヘルスケア アプリを使用すると、注目したいものをお気に入りに登録できます。したがって、不要なデータを遠ざけ、自分にとって重要なトピックだけに集中できます。 iPhone でヘルスケアアプリを開きます -> 「概要」タブ -> 「編集」 -> 「すべて」 タブここで、概要画面に表示したい各項目の左側にある星ボタンをタップします。

お気に入りをカスタマイズしたら、必ず画面の右隅にある [完了] をタップして変更を確認してください。

2. 睡眠追跡を設定して使用する

間違いなく、iOS 14 (そしてもちろん watchOS 7) の主要なハイライトの 1 つは睡眠追跡であり、それは今でも Apple Watch の最も便利な健康機能の 1 つです。健全な睡眠が健康にとっていかに重要であるかを考えると、それは長い間私の関心事でした。 iPhone 用のサードパーティ製睡眠追跡アプリは豊富にありますが、私は常に睡眠トラッカーを内蔵したいと考えていました。そしておそらく、ほとんどの健康とフィットネス愛好家も同様にそれを求めていたと思います。

iOS のヘルスケア アプリで睡眠追跡を有効にするのは非常に簡単です。開始するために必要なのは 、ヘルスケアアプリ -> [参照] タブ -> [睡眠] に移動することだけです。次に、iPhone で睡眠追跡を設定し、Apple Watch で睡眠検出を有効にするための簡単な手順を実行してください。

3. 睡眠追跡データソースの管理

ニーズに応じて、iPhone のヘルスケア アプリで睡眠追跡データ ソースを管理できます。たとえば、ソースによる睡眠追跡データの使用を停止したり、アクセスされたすべてのデータを追跡したりすることもできます。より正確に言うと、睡眠追跡データを完全に制御し、アプリや関連デバイスによるそのデータへのアクセスを自分の意志で許可/禁止できるようにすることが重要です。

iPhone で ヘルスケア アプリを開きます -> [参照] タブ -> [睡眠] -> [データ ソースとアクセス] (下部にあります)。 「データの読み取りを許可するアプリ」の下に、睡眠データの読み取りを許可したアプリが表示されます。各アプリのすぐ横にあるトグルを使用して、睡眠データへのアクセスを許可/無効にできます。

[データ ソース] セクションに、データの更新を許可したすべてのアプリのリストが表示されます。各アプリをタップして、どのデータにアクセスしたかを確認できます。さらに、それぞれのソースによって収集された特定の睡眠データまたは睡眠データ全体を削除するオプションもあります。

4. 睡眠追跡データ全体を削除する

ネイティブの睡眠追跡機能をもう使いたくないかもしれません。ヘルスケア アプリのスペースが乱雑になるのを防ぐために、睡眠追跡データを完全に消去したいと思うかもしれません。個人的な理由が何であれ、プライバシーを保護したり、ヘルスケア アプリを整理したりするために、睡眠追跡データ全体を削除できます。

これを行うには、 iPhone でヘルスケア アプリを開きます -> [参照] タブ -> [睡眠] -> [すべてのデータを表示] (一番下にあります)。この画面には、記録されたすべての睡眠追跡データが表示されます。次に、画面の右上隅にある 「編集」 をタップし、特定のデータを削除するか、すべてを一度に削除します。最後に必ず 「完了」 をクリックしてアクションを確認してください。

5. 周期追跡のセットアップと使用

周期追跡は 、月経周期と生殖可能期間を追跡するために設計された 注目すべき女性の健康追跡機能です。これを使用すると、ヘルスケアアプリ (または Apple Watch のスタンドアロンの周期追跡アプリ) を使用して、毎日の症状や毎月の活動を監視できます。さらに、生理周期の妊娠可能期間の予測も表示されるので、同期を保ち、それに応じて計画を立てるのに役立ちます。

まず、iPhone の ヘルスケアアプリ -> [参照] タブ -> 周期追跡 -> オプション に移動します。次に、 「生理の長さ」 をタップし、生理の長さを入力します。次に、 周期の長さ をタップし、周期間の時間を入力して、iPhone と Apple Watch で周期追跡を設定します。

周期追跡を有効にしたら、ニーズに応じてカスタマイズできます。たとえば、周期ログ オプションを含めるか除外するかを選択したり、記録された性行為や基礎体温を表示したりできます。

6. ヘッドフォンのオーディオレベルをリアルタイムで追跡する

iOS 13 で導入された聴覚は、高レベルの音への曝露を回避するのに役立ちます。 Apple は iOS 14 でそれをさらに強化し、iPhone でヘッドフォンのオーディオレベルをリアルタイムでチェックする機能を追加しました。

初心者のために説明すると、85 デシベルは最大 8 時間までの最高安全暴露レベルですが、100 dB の音は 1 日わずか 15 分間だけ安全であると考えられています。つまり、音量レベルが増加すると安全なリスニング時間は減少するため、聴覚を保護するために必ずヘッドフォンの音声レベルを記録してください。

より正確な結果を提供できるのは、Apple 認定のヘッドセットと AirPods のみであることに注意してください。開始するには、 [設定] アプリ -> [コントロール センター] に移動します。 次に、 聴覚を 見つけて、その左側にある 「+」ボタン をタップします。

今後は、コントロール センターからヘッドフォンのオーディオ レベルを追跡できるようになります。 緑色のチェックマーク が 表示されている場合、音量レベルは正常です。ただし、測定結果に黄色の感嘆符が表示される場合、音量レベルは耳に有害な 80 デシベル レベルを超えています。

ヘルスケアアプリは、ヘッドフォンのオーディオレベルに関する詳細な洞察を提供します。したがって、どれくらいの時間大音量の音声にさらされているかがわかります。これを行うには、 ヘルスケアアプリ -> 参照タブ -> 聴覚 に移動します。ここで、過去 7 日間のヘッドフォンの音声レベルと環境音のレベルを確認してください。

7. 有酸素運動フィットネスレベルの設定

新しく導入されたカーディオ フィットネス機能 (watchOS 7.2 および iOS 14.3 で導入) を使用すると、VO2 max の測定を通じてカーディオ フィットネス レベルを追跡できます。 VO2 max は、運動中に体が使用できる酸素の最大量であると考えられており、身体活動を通じて高めることができます。

watchOS 7.2 の導入前、Apple Watch は屋外でのランニング、ハイキング、またはウォーキングでのみ VO2 max のより高いレベルを推定できたことを指摘する価値があります。しかし、心肺機能のフィットネスレベルの登場により、スマートウォッチは、一日中歩きながら心肺機能のフィットネス測定を行うことができるようになりました。特に、心肺機能のフィットネスレベルを 「高」、「平均以上」、「平均以下」、または「低」 として測定します。

開始するには、 ヘルスケアアプリ -> 参照タブ -> 心臓 -> カーディオフィットネス -> セットアップ を 開きます。次に、指示に従って完全にセットアップします。

8. 緊急連絡先の追加

緊急 SOS が命を救う機能であるという事実は否定できません。したがって、それを最大限に活用することを怠ってはなりません。起動すると、緊急サービス部門に電話をかけるだけでなく、大切な人に遅滞なく連絡できるように警告します。さらに良いことに、Apple では iPhone に緊急連絡先を簡単に追加/削除できます。

これを行うには、 ヘルスケア アプリ -> プロフィール -> 医療 ID -> 編集 -> 緊急連絡先を追加します。 次に、連絡先を選択して関係を追加します。最後に、画面の上隅にある [完了] を必ずタップしてください。

9. ロック画面からメディカル ID を非表示にする

誤解しないでください！ Apple がロック画面から直接 Medical ID にアクセスできるようにするのには正当な理由があります。すぐに助けが必要な場合は、メディカル ID をチェックして緊急連絡先を見つけて連絡を取ることができます。緊急時にできるだけ早く救急サービス部門や親戚に連絡することがいかに重要であるかを考えると、この機能は命を救うことができることがわかります。

しかし、自分の個人情報を非公開にしたい場合、または許可なく誰かにメディカル ID をチェックされたくない場合はどうすればよいでしょうか。問題ありません。メディカル ID をロック画面から非表示にするオプションがあります。これを行うには、iPhone で 設定 アプリ -> ヘルスケア -> メディカル ID -> 編集を開きます。 ここで、 「ロック時に表示」 のすぐ横にあるトグルをオフにします。次に、右上の 「完了」 をタップして完了します。

10.就寝時間をオフ/オンにする

就寝時間アラートを使用すると、睡眠目標を達成できるように、希望の時間に寝るという約束を思い出させることができます。この機能はありがたいのですが、睡眠リマインダーが必要なくなったときや、その習慣に慣れてしまったときは、少し面倒に感じる傾向があります。ありがたいことに、iPhone の就寝時間リマインダーをオフにする方法があります。

iOS 14 以降では、Apple は就寝時間リマインダーをオフ/オンにするプロセスをわずかに調整しました。変更点としては、就寝時間タブが時計アプリから削除され、睡眠リマインダーの切り替えがヘルスケアの奥深くに組み込まれました。そうですね、新しいプロセスは少し混乱します。ただし、就寝時間のリマインダーを制御するには、その仕組みを学ぶ必要があります。

[ヘルスケア] アプリ -> [参照] タブ -> [睡眠] -> [オプション] (一番下にあります) に移動します。次に、必要に応じて 睡眠リマインダーの トグルをオフ/オンにします。

11. iPhoneのホーム画面でヘルスケアからのSiriの提案を表示/非表示にする

Siri はユーザーのヘルスケア アプリの使用状況を監視し、ホーム画面、検索、ルックアップでそれに応じた提案を提供します。この機能は非常に便利ですが、プライバシーを重視するユーザーの中には、ヘルスケア アプリから Siri の提案を非表示にしたいと考える人もいます。

あなたもその一人であれば、iPhone の 設定アプリ -> ヘルスケア -> Siri と検索に移動してください。 「ホーム画面上」セクションで、「アプリを提案」、「検索でアプリを表示」、「検索でコンテンツを表示」、「アプリからの提案を表示」などのオプションのすぐ横にあるトグルをオフにします。次に、設定を終了します。

12. iPhoneのロック画面でヘルスケアからのSiriの提案を表示/非表示にする

プライバシーを重視する多くの iPhone ユーザーがチェックを入れたいもう 1 つの機能は、ホーム画面で Siri Health の提案を非表示にするオプションです。ホーム画面のヘルスケアからの Siri のパーソナライズされた提案には、ほとんどの点で問題ありません。ただし、ロック画面から遠ざけることを好みます。

iPhone の 設定アプリ -> ヘルスケア -> Siri と検索 に移動します。 [ロック画面] セクションで、 [アプリからの提案を表示] のすぐ横にあるスイッチをオフにします。

13. 健康チェックリストを記録する

ヘルスケア アプリは、iPhone で有効にした健康機能を監視するのに役立つ完全な健康チェックリストを提供します。さらに、健康とフィットネスをさらに向上させる機能を有効にすることも推奨されます。したがって、健康チェックリストを表示して、有効にしている機能やフィットネスを向上させるために設定する必要がある機能を確認したい場合は、 ヘルスケア アプリ -> プロフィール -> ヘルスチェックリスト に移動します。

この画面には、アクティブなヘルス機能が表示されます。 「非アクティブ」セクションには、有効にする必要があるすべての機能が表示されます。とてもきれいですね。

14. アプリによる健康データへのアクセスを管理する

典型的な Apple のやり方で、ヘルスケア アプリは、アプリによる健康データへのアクセス (ファーストパーティとサードパーティの両方) を必要に応じて制御できます。そのため、各アプリがどのような種類の健康データにアクセスしたかを追跡し、パーソナライズされた健康とフィットネスの追跡に最適なものに応じて、必要に応じて記録されたデータをすべて削除することもできます。

iPhone でヘルスケアアプリ -> プロフィール -> アプリ を起動します。これで、健康データにアクセスできるすべてのアプリのリストが表示されます。次に、各アプリがどのデータにアクセスしたかを確認し、不要になった場合はすべての記録データを削除することを選択できます。

15. 健康データを iCloud にバックアップする

おそらく iCloud バックアップの最も優れている点は、健康状態などの重要なデータが自動的に含まれることです。したがって、危険が発生した場合に進捗レポートを紛失することを心配する必要はありません。 iPhone で iCloud バックアップを有効にする前に、ヘルスケア アプリのすぐ横にあるトグルがオンになっていることを確認してください ( iPhone の設定アプリ -> プロフィール -> iCloud -> ヘルスケア )。

iCloud が提供する無料のクラウド ストレージはわずか 5 GB であるため、限られたクラウド ストレージを管理するためだけに、ヘルスケア アプリがデータをクラウドに保存するのを停止したいと考えるユーザーもいるかもしれません。その場合は、「ヘルス」トグルを無効にしてください。

16. iTunes/Finder バックアップに健康データを含める

iCloud バックアップとは異なり、iTunes/Finder バックアップにはデフォルトでは健康データは含まれません。では、進行状況を失わないようにするために、バックアップにそれを含めるにはどうすればよいでしょうか? iPhone のバックアップを暗号化する必要があります。暗号化されたバックアップには、健康状態や Wi-Fi 設定、通話履歴などの重要な情報が含まれるだけでなく、データへの不正アクセスも防止されます。

まず、 iPhone をコンピュータに接続します 。次に、iTunes または Finder (macOS Catalina 以降) を起動し、デバイスを選択します。ここで、 「ローカルバックアップを暗号化する」 の左側にあるチェックボックスをオンにします。その後、デバイスのバックアップを保護するためのパスワードを入力し、 「パスワードの設定」オプションをクリックします。 次に、 「今すぐバックアップ」 オプションをクリックしてバックアッププロセスを開始します。

17. 健康データをエクスポートする

Health は、健康データ全体をエクスポートする簡単な方法を提供します。そのため、健康データを他の健康アプリやフィットネス アプリにエクスポートしたり、記念品として保存したりしたい場合は、簡単に行うことができます。

iPhone から健康データをエクスポートすると、XML 形式の生データで構成される zip アーカイブが作成される ことに注意してください。エクスポートされた健康データには、ヘルスケア アプリおよび関連デバイスによって収集された情報が含まれています。たとえば、メディカル ID データ、距離トラッカー データ、ネイティブ iPhone 歩数計、ペアリングされた Apple Watch から収集されたデータ、スマート スケールや血圧モニターなどのサードパーティ製デバイスが含まれます。

iPhone で ヘルスケアアプリ -> プロフィール -> すべてのヘルスデータをエクスポート を開きます。次に、健康データをエクスポートする手順を実行します。

iPhone のヘルスケア App を最大限に活用するためのヒント

それだけです！これで、iPhone のヘルスケア アプリの可能性を最大限に引き出すことができるようになりました。主な健康とフィットネスの機能を十分に理解したので、より健康でより強くなるためにヒントを最大限に活用してください。正しい調子で何かを始めるのに遅すぎるということはありません。そうそう、このガイドに含まれていない可能性のある気の利いたヘルスケア機能については、下のコメント欄で忘れずにお知らせください。