これら 8 つの睡眠アプリで睡眠を改善しましょう

睡眠不足は疲労を引き起こすだけでなく、肥満や免疫力の低下などの長期的な問題にもつながります。

ただし、良質な睡眠を確保することは、1 日 8 時間眠るほど簡単ではありません。適切な時間に眠り、中断を避け、体が睡眠サイクルに従っていることを確認し、適切に目覚める必要があります。睡眠に問題がある場合は、薬を飲むよりもアプリを利用する方が良いでしょう。

簡単に眠りにつき、睡眠活動を追跡し、穏やかに目覚めさせるのに役立つアプリがたくさんあります。以下に、睡眠を改善したり、睡眠の問題に対処するための適切な情報を提供したりできる睡眠アプリを多数リストしました。

アプリはどのように睡眠の改善に役立つのでしょうか?

前にも言いましたが、質の良い睡眠とは、1 日 8 時間眠ることだけを意味するわけではありません。睡眠には、覚醒、N1、N2、N3、REM (Rapid Eye Movement) を含む 5 つの段階 があります。これは基本的に、眠りに就き、浅い眠りから深い眠り、そして通常夢を見ているレム段階に進むことを意味します。良質な睡眠のためには、身体はこれらの段階を適切なタイミングで中断することなく通過する必要があります。

以下に、アプリが睡眠段階に役立ついくつかの方法を示します。

覚醒状態

通常、人はベッドに入ってから10〜20分以内に眠る必要があります。ストレス、不安、さらには興奮や好奇心によって、いつもより目が覚めてしまうことがあります。起きている時間が長すぎると、合計睡眠時間が減り、起きている理由によっては、眠りが妨げられることもあります。

アプリは、瞑想、心地よい音、就寝前の話、セラピーなどを利用して、リラックスして眠りにつくのに役立ちます。アプリを使用すると、時間通りに就寝するよう促し、メロディーやその他のリラックスできる音を使って頭をクリアにして、眠りにつきやすくすることができます。

アプリは不眠症などの睡眠障害にはあまり効果的ではないかもしれませんが、睡眠活動を追跡するのに役立つため、適切な治療を受けることができます。

睡眠状態

睡眠が頻繁に中断されたり、浅い睡眠など特定の段階に長時間留まりすぎたりすると、体は適切に若返ることができません。不快な環境、いびき、外部騒音、睡眠障害は睡眠に影響を与える可能性があります。

睡眠中でも脳は 音に反応 するため、入眠に役立つアプリと同じアプリが睡眠の維持にも役立ちます。アプリを使用すると、音や心地よいセラピーを利用して、睡眠中にリラックスした状態を保つことができます。また、浅い睡眠では脳が音に反応しやすいため、浅い睡眠から深い睡眠への移行を促すこともできます。もちろん、心地よい音で不快な外部騒音を遮断します。

さらに重要なのは、睡眠追跡アプリは、中断、浅い/深い睡眠、いびきなどを追跡することで、睡眠の質を知ることができます。これは、睡眠の問題を正確に特定し、適切な治療を受けるのに役立ちます。

目覚める

深い眠りから突然目覚めると、疲労感や機嫌が悪くなることがあります。通常のアラームとは異なり、スマート アラーム アプリは、実際のアラーム時刻のかなり前に始まる小さな音で優しく起こしてくれます。アプリは、眠りが浅いときを検出して起こしてくれるので、実際のアラーム時刻になったら元気に起きられる準備が整っています。

また、寝坊を防止する高度なスヌーズアラームオプションもあり、スヌーズが困難になります。

睡眠にアプリを使用するメリットはわかったので、次は入眠から起床までに役立つアプリを見てみましょう。

睡眠音

寝つきや眠りの持続に問題がある場合、心地よい音は非常に役立ちます。ホワイトノイズや心地よい音はリラックスするのに役立ち、睡眠を妨げる可能性のある騒音をブロックします。これにより、特に車のクラクションなどの騒音のある場所で寝る場合、より早く入眠し、睡眠を続けることが容易になります。

Sleep Sounds は、さまざまなサウンドを組み合わせて、さまざまな目的に合わせたメロディーを作成します。都市生活、火災、冬、ビーチ、田舎などのサウンドを含む睡眠カテゴリがあります。サウンドは完全にカスタマイズ可能で、各サウンドの音量を個別に調整したり、再生時間を調整したり、サウンドを作成したりすることもできます。

サウンドのほとんどは無料で、残りは広告を見ることで開くことができます。広告がなく、すべてのサウンドがロック解除されたプレミアム バージョンを購読することもできます。

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まどろみ

心地よい音が苦手な場合は、就寝前の物語が眠りにつくのに役立つかもしれません。 Slumber では、 大人と子供向けに何百もの音声ストーリーを提供しています。物語は、眠りに誘う長い休止期間を設けた穏やかな声で語られます。

ストーリーのプレイリストを作成して、寝ている間も再生し続けることができます。また、1 つのストーリーをループに入れることもできます。ストーリーに背景のホワイトノイズを追加して、ストーリーをさらにリラックスさせることもできます。

また、いつ寝たか、睡眠の間に目が覚めたかどうか、そして朝いつ起きたかを知らせる優れた睡眠トラッカーも内蔵されています。数週間または数か月にわたって進捗状況を追跡できます。

ほとんどの短編小説は無料ですが、書籍全体のナレーションを購入するには、7 日間の無料トライアルのサブスクリプションが必要です。

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いびきラボ

自分はいびきをかいているかどうかを確認したい場合、または治療のためにいびきを追跡したい場合は、 いびきラボ が役に立ちます。いびきは睡眠を妨げるだけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があるため、健康上大きな懸念事項となります。

このアプリはあなたのいびきを追跡し、時間の経過とともにいびきの量を確認するのに役立つグラフを作成します。いびきをかいた合計時間といびきの強さをカラーコードで表示します。自分のいびきを聞くこともでき、いびきをかいている時間だけを再生します。

いびきの治療を受けている場合、アプリは、使用している治療法に応じていびきを追跡するのに役立ちます。たとえば、マウスピースとウェッジ枕を使用して横向きに寝ている場合、この情報をアプリに伝えると、それに応じて追跡および記録されます。

無料版では、オーディオ再生が制限された基本的なトラッキングが提供されます。完全な追跡とクラウド バックアップのロックを解除するには、サブスクリプションを取得する必要があります。

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デジピル

Digipill は 、さまざまな問題を克服するのに役立つ、デジタル ピルのようなリラックス効果とモチベーションを高める治療法を多数提供しています。これらの薬の中には、睡眠の改善に役立つものがいくつかあります。緊張を和らげ、より早く眠りにつくのに役立つ心地よい子守唄を備えた Sleep Deeply ピルがあります。

一部の薬は、睡眠に間接的に影響を及ぼしている可能性のある問題を解決できる可能性があります。たとえば、サンクチュアリは不安を取り除いて自信を高め、快適性を高めることで快適さと安心感を与え、そして 閉鎖は 過去の悪い経験から前進することができます。

通常、錠剤には、潜在意識のロックを解除するのに役立つ解説付きの適切なBGMが含まれています。ピルプレーヤーも使いやすいです。オーディオを再生し、必要に応じて前後に移動するだけです。

無料で入手できるのは T-break ピルのみです。残りのピルはアプリ内で個別に購入する必要があります。

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睡眠サイクル

睡眠を改善するための最初のステップは、現在の睡眠の質を知ることです。ここで、 Sleep Cycle アプリが、睡眠時間、睡眠の質、起床時間を記録することで役立ちます。その後、毎日の睡眠を追跡し、時間の経過に伴う変化を示します。

アプリは就寝後、睡眠までにかかった時間を記録します。眠りに入ると、いびき、寝言、咳、目覚めなどの他のアクティビティとともに、浅い睡眠または深い睡眠の時間を追跡します。また、内蔵のスマートアラームは、睡眠の1時間以上前に優しく起こしてくれます。本当の警報。

睡眠メモを作成したり、起床時の気分についてコメントしたりすることもできます。これらすべての情報は、毎日の睡眠の健康状態を日、週、または月単位で示すグラフとして記録されます。

睡眠追跡と目覚ましアラームは無料で利用できます。有料サブスクリプションでは、音声の録音、睡眠メモの追加、データのバックアップ、他のユーザーとのデータの比較が可能です。

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スリープタウン

SleepTown は基本的に、睡眠スケジュールに従って町を建設するのに役立つ建築ゲームです。時間通りに寝るのが難しい人や、ベッドで電話を使うのが癖になっている人に最適です。

アプリを使用するには、就寝から起床までの睡眠スケジュールをアプリに伝える必要があります。寝る時間になったら、アプリをオンにして、寝ることを通知する必要があります。アプリが建築を開始し、予定時刻に起きれば建築が完了します。

ただし、時間通りに就寝できなかったり、遅く起きたりすると、建物は破壊されてしまいます。どの建物が手に入るかは毎日驚きで、ロックを解除できる建物は数十あります。スケジュールに従って、さまざまな建物で町全体を作成できます。

無料版では、建物の種類が限られた小さな町が提供されます。プレミアム バージョンでは、すべての建物を備えた都市全体を作成し、実績を解除できます。

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ブレスワーク

呼吸エクササイズはリラックスして快適に眠るのに役立ちます。Breakthwrk は完璧なアプリです。視覚的な手がかりがなければ、適切な呼吸法を見つけて実行するのは難しい場合があります。 Breathwrk を 使用すると、カスタムの呼吸運動プランを作成し、視覚と音声の合図を使用してそれに従うのを支援することで、これを簡単に行うことができます。

このアプリはさまざまな目的で呼吸エクササイズを提供しますが、睡眠、ストレス、不安に特化した機能があります。あなたがどのような種類の睡眠問題に取り組んでいるのかを理解するために多くの質問をし、それに応じた演習を提供します。

専門家による音声指導付きの呼吸法もあります。ただし、これらの演習のほとんどはプレミアム バージョンでのみ利用できます。無料版では、視覚と音声の合図を使用して基本的な睡眠エクササイズが提供されます。

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アンドロイドとして寝る

きちんと目覚めることは、質の良い睡眠と同じくらい重要です。突然目が覚めると、ストレス、疲労、機嫌の悪さを引き起こす可能性があります。 Sleep as Android は、 アラーム時刻の前に優しく起こしてくれる、睡眠追跡機能が組み込まれたスマート アラーム アプリです。睡眠を追跡して、浅い睡眠段階で目覚め始めます。

アプリはゆっくりとした音量トーンと振動を使用してユーザーを優しく起こし、実際のアラーム時刻になると最大音量になります。スヌーズするための複数のオプションも提供します。パズルを解いたり、簡単な計算に答えたりするなど、アラームをスヌーズするために通過する必要がある課題を設定することもできます。

スマートアラームとスヌーズチャレンジは無料版で利用できます。睡眠追跡や睡眠をサポートするサウンドが必要な場合は、プレミアムにアップグレードする必要があります。

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結論

あなたがどのような睡眠の問題に直面していても、これらのアプリのいずれかが役立つと確信しています。これらとは別に、夜は時間通りに寝ることをお勧めします。暗闇の中（つまり夜）、あなたの体は睡眠を誘発するメラトニンホルモンを生成します。この自然な信号に従わないと、全体的な睡眠に影響を与えるだけでなく、血圧、糖尿病、肥満などの問題を引き起こすことになります。

これらの睡眠アプリが十分ではない場合は、いくつかの睡眠ガジェットが役立つかもしれません。また、翌日に行わなければならない重要なタスクのせいで寝不足になっている場合は、これらのリマインダー アプリのいずれかを使用してください。