watchOS 8 と iOS 15 で、Apple はメンタルヘルスを最前線に置きました。フォーカスや、気が散るのを最小限に抑えるために背景音を使用する機能 (iOS の設定アプリ -> アクセシビリティ -> オーディオ/ビジュアル) などの機能は注目に値します。さらに、テクノロジー大手は、まったく新しい Reflect アクティビティと大幅に改善された Breathe エクスペリエンスを備えて、Breathe アプリを刷新しました。定期的にガイド付きの呼吸エクササイズを行うことで完全な心の平穏を達成したい場合でも、ストレスを解消したい場合でも、名前が変更されたマインドフルネス アプリで完全にカバーできます。使い始める準備ができたら、Apple Watch の watchOS 8 でマインドフルネス アプリをプロのように使用するための 8 つのヒントを確認してください。
Apple Watchのマインドフルネスアプリを最大限に活用するためのヒント
現時点では、マインドフルネス アプリの機能はリフレクトと呼吸だけです。しかし、クパチーノの巨人は、音声瞑想などのメンタルヘルス関連の機能をさらに追加すると予想されている。 Reflect は人生の素晴らしい瞬間を思い出して幸せな気分になれるように設計されていますが、Breathe はガイド付きの呼吸セッションを通じて健康を促進することを目的としています。記録されたマインドフルな時間を追跡したり、パーソナライズされたエクスペリエンスのためにリマインダーをカスタマイズしたりすることもできます。それを念頭に置いて、始めましょう!
Apple Watch の watchOS 8 で反射時間を調整する
Reflect を最大限に活用したい場合は、セッションを開始する前に必ず期間をカスタマイズしてください。 1 分間の振り返りも問題ありませんが、5 分間のセッションの方が効果的です。特に、溜まったストレスを解消したい場合には最適です。
- Digital Crown を 押して、Apple Watch のホーム画面に移動します。その後、watchOS 8 以降を実行している Apple Watch で マインドフルネス アプリ を開きます。
2. 次に、画面の右上隅にある 三点アイコン をタップします。
3. 次に、必要に応じてセッションの長さを変更します。 [期間] をタップして、希望のセッションの長さを選択するだけです。希望の継続時間を選択したら、 戻るボタン をタップします。
4. 次に、 [反映] をタップします。
5. 次に、「開始 」 をタップして、Apple Watch で Reflect セッションを開始します。
振り返りセッション中に、さまざまな色の間を流れる抽象的な壁紙が表示されます。さあ、目と口を開けたり閉じたりしてください。その後、深呼吸して、あなたの人生で起こった素晴らしいことや価値のあることを思い出してください。
セッションを終了したい場合は、 左から右にスワイプし て 「終了」 ボタンをタップしてください。または、デジタルクラウンを押して終了することもできます。振り返りセッションが終了すると、その日のマインドフルタイムの概要とセッション中の心拍数が表示されます。
Apple Watchで呼吸セッションの継続時間を調整する
Apple Watch で呼吸セッションの継続時間を調整することもできます。 1 分間のセッションは、忙しいスケジュールの私にとって頼りになるオプションですが、自由時間には 4 分間の長いセッションを行うことを好みます。
- Apple Watch で マインドフルネス アプリ を開きます。少し下にスクロールして「Breath」を見つけ、そのすぐ隣にある 三点アイコン をタップします。
2. ここで、 「期間」 をタップします。
3. 次に、呼吸セッションの希望の継続時間を選択します。長さを調整したら、 戻るボタン をタップします。
4. 次に、 「呼吸」 をタップします。
5. 次に、 「続行」をタップします。
次に、ガイド付き呼吸セッションに進みます。光るアニメーションが大きくなり、Apple Watch が手首を軽くたたきながら息を吸います。次に、アニメーションが縮小し、タップが停止したときに息を吐きます。
セッションの終了時に心拍数が表示されます。集中できるように、マインドフルネス アプリは一部の通知をミュートすることに注意してください。電話に応答したり、セッション中に動きすぎたりすると、watchOS は自動的にセッションを終了し、クレジットを付与しません。
watchOS 8 で呼吸数をカスタマイズする
興味深いことに、マインドフルネスでは呼吸数をカスタマイズすることもできます。したがって、目標に応じて、呼吸数を増減できます。
- iPhone で Watch アプリを 起動します。
2. ここで、 「My Watch」 タブが選択されていることを確認します。次に、 [マインドフルネス] を選択します。
2. ここで、 「呼吸数」 をタップします。
3. 次に、 1 分あたり 4 回の呼吸 (最小) 、1 分あたり 5 回の呼吸、1 分あたり 6 回の呼吸など、複数のオプションから選択できます。デフォルトでは、1 秒あたり 7 呼吸が選択されています。ただし、それを減らすことも、1 分あたり最大 10 呼吸まで増やすこともできます。
Apple Watchで今日のマインドフルネス通知をミュートする
マインドフルネス アラートを遠ざけたい場合は、簡単にミュートできます。
- iPhone で Apple Watch アプリ -> [My Watch] タブ -> [マインドフルネス] を開きます。
2. ここで、 「今日はミュート」の すぐ横にあるトグルをオンにします。
注: 念のため、マインドフルネス アラートを受信したくない場合は、 「一日の始まり」と「一日の終わり」 のトグルをオフにしてください。
Apple Watch でマインドフルネスハプティクスをカスタマイズする
watchOS 8 では、マインドフルネスに好みのハプティクス スタイルを選択することもできます。したがって、好みに応じて、ミニマルまたは目立つものを選択できます。
- iPhone で Apple Watch アプリ -> [My Watch] タブ -> [マインドフルネス] を開きます。
2. 次に、一番下までスクロールして、 「Haptics」をタップします。
3. 次に、 [なし]、[最小]、[顕著] の 3 つのオプションがあります。
Apple Watchでスケジュールされた時間にマインドフルネスリマインダーを受け取る
デフォルトでは、マインドフルネス アプリは 1 日の開始時または終了時にリマインダーを送信します。ただし、スケジュールされた時間にリマインダーを受け取るように選択することもできます。
- iPhone の Apple Watch アプリ -> 「マインドフルネス」 に移動し、 「リマインダーを追加」 をタップします。
2. 次に、必要に応じてマインドフルネス リマインダーをカスタマイズします。たとえば、選択した日の午前中にのみリマインダーを受け取るように選択できます。
iPhoneのヘルスアプリを使用してマインドフルネスデータを表示および管理する
ヘルスケア アプリは、iOS 15 のヘルス共有機能などに役立つだけではありません。実際、ヘルスケア アプリを使用すると、マインドフルネスの時間を記録し、進捗状況を追跡できます。詳細なデータにより、パフォーマンスがどの程度優れているかについてのより良い洞察が得られます。
さらに、マインドフルネスのデータも管理できます。特定のデータを削除するか、記録されたマインドフルネス データ全体を消去して新たに開始するかを選択できます。
- iPhoneで ヘルスケアアプリ を起動します。
2. 次に、画面の右下隅にある 「参照」タブ をタップします。
3. 次に、 「マインドフルネス」 を見つけてタップします。
4. 次に、 「マインドフルミニッツ」 をタップします。
5. これで、 日、週、月、6 か月、および年の タブをタップしてデータを表示できるようになります。
注: または、[ヘルスケア] アプリ -> [概要] タブ -> [マインドフル ミニッツ] に移動して、記録されたデータを表示することもできます。
6. もう少し詳しく知りたい場合は、下にスクロールして [すべてのデータを表示] を選択します。
7. 次に、記録されたマインドフルネス データの長いリストが表示されます。画面右上の 「編集」ボタン をタップするとデータを編集できます。特定のマインドフルネス データを削除したい場合は、そのデータの左側にある 赤いボタン をタップして、[削除] をクリックします。最後に必ず右上の 「完了」 をタップして終了します。
記録されたマインドフルネスデータをすべて削除したい場合は、左上の「 すべて削除」 をタップして確定します。
iPhoneのヘルスアプリにマインドフルネスデータを手動で追加する
ヘルスケア アプリはデータの記録という点では非常に正確ですが、完璧ではありません。したがって、不一致に気付いた場合は、手動でデータを追加できます。
- iPhone の ヘルスケアアプリ -> [参照] タブ -> [マインドフルネス] に移動します。
2. 次に、 「マインドフルミニッツ」 をタップします。
3. 次に、画面の右上隅にある 「データの追加」 をタップします。
4. 次に、 開始時刻と終了時刻を手動で入力します 。データを追加したら、必ず右上の 「追加」 をタップして完了します。
iPhone のヘルスケアアプリでマインドフルネスデータソースとアクセスを管理する
マインドフルネスの議事録データを共有しているすべてのアプリを追跡し、そのアクセスを管理できます。さらに、データの更新が許可されているデータ ソースを監視する方法もあります。
- ヘルスケアアプリ -> 参照タブ -> マインドフルネス -> マインドフルミニッツ を開きます。
2. 次に、一番下までスクロールして、 [データ ソースとアクセス] をタップします。
3. [データの読み取りを許可するアプリ] セクションに、マインドフルネス データを読み取ることができるアプリが表示されます。 [データ ソース] セクションでは、マインドフルな議事録データの更新が許可されているすべてのソースのリストを確認できます。
複数のソースが使用可能な場合は、優先順位に応じて 1 つのデータ ソースが選択されることに注意してください。右上の [編集] ボタンを確認すると、データ ソースとアクセスを管理できます。
Apple Watch の watchOS 8 でマインドフルネス アプリをプロのように使用する
これが、マインドフルネス アプリを最大限に活用してストレスを遠ざけ、必要なペースで必要な心の平安を達成する方法です。呼吸数、触覚、継続時間、リマインダーをカスタマイズする機能などの便利なカスタマイズにより、好みに合わせてアプリを微調整できます。マインドフルネス アプリは非常に優れていると思いますが、音声瞑想を含めることでさらに良くなると思います。どう思いますか？再設計されたマインドフルネス アプリについてのご意見をお聞かせください。
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