長時間座って画面を見つめることが人体に悪影響を及ぼすことは周知の事実です。腰痛から目の疲れまで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。私たちの仕事の性質上、コンピューターに費やす時間を削減できない場合があります。そこで、今日はMac での作業中に健康を維持するための5 つの macOS アプリをまとめてご紹介します。
1. タイムアウト
一般的なルールは「 20-20-20 」ルールです。これは、20 分ごとに 20 フィート離れたところを 20 秒間見るというものです。 Time Out は Mac 用の気の利いた小さなユーティリティで、指定した時間が経過した後に短い休憩を取るようユーザーに促します。デフォルトの「20-20-20」ルールを設定して目の疲れを軽減することも、さらに一歩進んで休憩間の時間をカスタマイズすることもできます。
Time Out には無料版があり、高度にカスタマイズ可能です。一定時間後に実行されるように休憩をスケジュールしたり、テーマを変更したり、休憩中に表示される背景色を設定したりできます。特定のアプリケーションがフォアグラウンドにあるときにタイムアウトを実行しないように指示することもできます。これは、映画を見ているときに気を散らしたくないときに特に便利です (ただし、これでは本当に目的が果たせません!)。本当に重要な作業を行っている場合は、オプションで休憩を延期することもできます。最後に、指定した時間が経過すると画面が暗くなります。奨励する立ち上がって画面から目をそらすように強制します。
ダウンロード（無料、アプリ内購入あり）
2.フラックス
デスクトップやモバイルの画面を見つめることが非常に有害であると考えられる理由は、それがブルーライトを発するためです。画面から発せられるブルーライトは目の奥まで到達し、網膜にダメージを与えます。ブルーライトは頭痛、目の疲れなどあらゆる種類の問題を引き起こし、さらには睡眠を妨げる可能性があります。
f.lux は、画面の色を暖色系/黄色っぽい色調に変更することで、この問題に対処することを目的としています。最初は表示が奇妙に見えるかもしれませんが、しばらくすると慣れます。黄色味の量を手動で調整できます。また、自分の位置を入力することもできるので、日が沈むと自動的に有効になり、それに応じて色合いを調整することもできます。 
また、追加のカラー効果である暗室モードもあります。暗室モードはかなり積極的なモードで、画面が黒と赤の色合いになり、深夜に作業している場合に役立ちます。
f.lux は無料で利用でき、macOS に加えて Windows、iOS、Android でも利用できます。
ダウンロード（無料）
3.猫瀬
私はオフィスで一日のほとんどを椅子に座って過ごしているため、姿勢を維持するのに苦労しています。悪い姿勢がもたらす影響を理解するのに医師である必要はありません。 Neoze は、MacBook の iSight カメラを使用して姿勢を監視するMac 用のメニューバー アプリです。初めてセットアップするとき、Nekoze は理想的な姿勢を「調整」するために、まっすぐに座るように指示します。調整されると、カメラを使用して姿勢を監視し、前かがみになったときに通知します。 
猫瀬が攻撃的すぎると感じる場合は、頻度を設定できるオプションがあります。猫瀬を使用するには、カメラを常にオンにする必要があります。バッテリーに関しては、MacBook を常に接続している人にとっては問題にはなりません。しかし、もちろん、常に監視されているという事実を受け入れなければなりません。
ダウンロード（無料）
4.ノイツィオ
職場での聴覚による気晴らしは、実際に生産性レベルを低下させることを考えると、大きな問題となる可能性があります。時々、森の中で鳥のさえずりを聞いたり、ビーチでコーラを飲みながら、人混みから離れて仕事をしたいと感じることがあります。
Noizio は魔法のようにあなたをそのような場所に連れて行ってくれるわけではありませんが、リラックスできるサウンドの広範なリストを備えています。イヤホンを接続するだけで、海の波の音、風鈴、メロディーのある雨の音などをお楽しみいただけます。
ダウンロード($4.99)
5.トマトワン
ポモドーロ テクニックは、生産性を重視する人々の間で大流行しています。この手法では、 25 分ごとに短い休憩をとることが推奨されます。この手法の単純さに騙されないでください。これにより、生産性が大幅に向上します。
Tomato One は、ポモドーロの原則に基づいたシンプルな Mac アプリです。 25分ごとに5分間の休憩をとるように通知します。このサイクル全体を 1 ポモドーロと呼びます。前述の「タイムアウト」アプリを使用してこれを行うこともできますが、Tomato One には過去 2 週間の履歴が表示されるため、もっとポモドーロをする動機になります。これは、Mac に集中して健康を維持するために必須のアプリです。このアプリは無料で利用できますが、広告が含まれていますが、1.99 ドルのアプリ内購入で広告を削除できます。
ダウンロード(無料、広告なしバージョンの場合は 1.99 ドルのアプリ内購入が必要)
関連記事: あなたがおそらく知らない 7 つの便利な Mac 内蔵アプリ
Mac での作業中に健康を維持するための最高のアプリ
これらは、Mac で作業しているときに健康を維持するために私が個人的に使用しているアプリの一部です。これらのツールを適切に使用すると、コンピューティングの習慣を常に認識しながら、生産性を高めることができます。以上が私のリストでしたが、MacBook で作業中に健康を維持するために使用しているアプリは他にありますか?以下のコメントセクションにご連絡ください。
